Первая ступень: Хатха-йога с нуля
Дополнительная общеобразовательная программа — дополнительная общеразвивающая программа
Хотите укрепить здоровье, снять стресс и обрести физическую и психоэмоциональную устойчивость, но не знаете, с чего начать? Этот курс создан для вас. Мы не просто учим асанам — мы помогаем вам восстановить связь между телом и разумом через проверенные техники Хатха-йоги.
Это обучение подходит тем, кто
Начинает с нуля
Разберём базовые асаны, дыхательные техники и принципы безопасности так, что вы перестанете их бояться. Никакой воды — только работающие техники.
Хочет укрепить здоровье
Узнаем, как с помощью йоги снять мышечные зажимы, улучшить осанку, развить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат без риска травм.
Хочет управлять стрессом
Отработаем дыхательные практики и медитативные техники, которые помогают снижать тревожность, улучшать концентрацию и восстанавливать эмоциональный баланс.
Старше 16 лет
Программа подходит и школьникам, и взрослым. Возрастных ограничений для старших нет. Для лиц старше 60 лет рекомендуется предварительная консультация с врачом.
Автор и преподаватели программы
Алина Егорова
Автор и преподаватель программы «Первая ступень: Хатха-йога с нуля»За моё длительное время преподавания йоги я нашла себя и в качестве студента, и в роли наставника, что позволило мне познать тонкости человеческого тела и законы безопасной практики изнутри.
Сейчас моя цель — помочь вам адаптироваться к новому ритму жизни, укрепить здоровье и успешно использовать все возможности йоги для физического и психического благополучия.
Наши преподаватели
Каждый преподаватель нашей команды — сертифицированный специалист с многолетним опытом ведения групповых и индивидуальных занятий. Мы объединили классические принципы Хатха-йоги и современные педагогические подходы, чтобы сделать обучение безопасным, эффективным и вдохновляющим.
Мы всегда на связи: проверяем домашние задания, даём развёрнутую обратную связь по технике, дыханию и выравниванию тела, поддерживаем вас на всём пути.
Чему вы научитесь на курсе
Вести безопасную практику
Освоите правила техники безопасности, гигиены и предупреждения травм. Научитесь оценивать своё состояние и адаптировать упражнения под индивидуальные особенности.
Выполнять базовые асаны
Освоите более 20 базовых поз: от суставной гимнастики до стоячих, сидячих и балансовых асан. Научитесь правильно выравнивать тело и синхронизировать движение с дыханием.
Владеть дыхательными техниками
Освоите полное дыхание йогов, Уджджайи и очистительную технику Капалабхати. Сможете использовать дыхание для управления стрессом и концентрацией.
Укреплять мышечный корсет
Научитесь прорабатывать глубокие мышцы спины, мышцы кора и тазобедренные суставы. Сможете формировать правильную осанку и предотвращать боли в спине.
Выстраивать самостоятельную практику
Научитесь составлять индивидуальную последовательность из 5–7 асан с учётом дыхания и концентрации. Сможете заниматься дома в любое время.
Применять медитативные техники
Освоите базовые практики медитации и наблюдения за дыханием. Научитесь снимать мышечные зажимы, снижать тревожность и восстанавливать эмоциональный баланс.
Программа обучения
3 модуля — от основ до целостной практики
- Тема 1.1. Правила по технике безопасности, охране труда и здоровья. Гигиена, предупреждение травм.
- Тема 1.2. Введение в Хатха-йогу. Философия. Суставная гимнастика.
- Тема 1.3. Знакомство с базовыми формами асан. Сурья Намаскар.
- Тема 1.4. Изучение базовых дыхательных техник. Шавасана.
- Тема 1.5. Комплекс асан на укрепление мышц спины и формирование осанки.
- Тема 2.1. Усложнение известных асан. Отстройка поз. Дыхательная практика Капалабхати.
- Тема 2.2. Освоение комплекса Бала-йога. Развитие гибкой мускулатуры. Растяжка.
- Тема 2.3. Комплекс на усиление мышц кора. Пранаяма.
- Тема 2.4. Комплекс асан на проработку глубоких мышц спины и мышечного корсета.
- Тема 2.5. Базовые комплексы для укрепления тела. Силовые формы асан.
- Тема 2.6. Схема последовательности на развитие гибкости и пластики асан. Раскрытие тазобедренных суставов.
- Тема 3.1. Базовые формы асан на равновесие и баланс.
- Тема 3.2. Практика Сурья Намаскар в традиции Аштанга йоги.
- Тема 3.3. Комплекс асан на укрепление мышц спины и развитие гибкости. Здоровая спина.
- Тема 3.4. Работа с внутренним я. Комплекс асан на выдержку и внутренний стержень. Медитация.
- Тема 3.5. Физиология йоги. Перевернутые асаны. Подготовка к стойке на голове.
- Тема 3.6. Чакры и энергетические каналы с точки зрения физиологии йоги. Целостная практика.
Как проходит обучение
Доступ в личный кабинет
После оплаты вы сразу получаете доступ на образовательную платформу GetCourse.
Гибкий график обучения
Вы смотрите видеоуроки и изучаете материалы в удобное время, в своём темпе, сами планируя свою практику.
Практика с обратной связью
Выполняете задания: записываете выполнение, отправляете на проверку и получаете обратную связь от преподавателя.
Итоговая аттестация
Сдаёте экзамен и получаете сертификат установленного образца.
